Jak na posilování zad doma

Bolesti zad dnes trápí téměř celou populaci včetně dětí. Sezení v práci, škole, automobilech a pak doma u počítačů či na gaučích u televize je opravdu rozsáhlý negativní jev. Nárazově pomohou maséři, ale účinnou kompenzaci zajistí jen cvičení.

Fitstudio Olgy Šípkové nabízí na serveru Ona.idnes 5 cviků na posílení zad včetně fotografií. Jsou jimi stahování loktů vleže na břiše, zvedání hlavy vleže na břiše, zvedání nohy a paže do kříže ve vzporu klečmo, výdrž ve vzporu na loktech a výdrž ve vzporu na boku na jednom lokti. Všechny se provádějí plynule 15 až 20krát. Ve výdržových pozicích se má setrvat minutu. 

Posilovací stroje na záda

Ještě účinnější cvičení vám zajistí stroje na posílení zádového svalstva. Můžete si je pořídit domů a cvičit na nich podle časových možností a hlavně v soukromí. Také z hlediska hygieny se doporučuje cvičit na vlastních strojích. Mezi osvědčení posilovací stroje na záda patří:

  • veslovací trenažéry
  • různé závěsné systémy
  • hrazdy do dveří
  • nově i vibrační posilovací stroje

Cvičení na záda doporučují trenéři 2x do týdne vždy s odstupem minimálně 2 dny. Hledět se má jak na technické provedení, tak na vnímání jednotlivých svalů. Slibují velký efekt - posílení středu těla, odstranění bolestí zad, zmohutnění postavy a lepší držení těla.

Posilovací stroje  >  Novinky  >  Jak na posilování zad doma

Novinky

  • 4. 8. 2016

    Posilovací stroje na bicepsy

    V poslední době jsou hodně žádané posilovací stroje zaměřené na horní končetiny - například posilovač bicepsů, posilovač prsních svalů a paží, posilovací stroj biceps/triceps, posilovač ramen a další. Výborná je i multifunkční hrazda.

  • 8. 7. 2016

    Posilovací stroje na břicho

    Posilováním břišních svalů docílíte nejen plochého a vyrýsovaného břicha, ale i zpevnění celého těla, čímž ulehčíte trupu při otáčení. Také lépe ochráníte vnitřní orgány a vylepšíte dýchání. Speciální posilovací stroje, které si představíme, dokážou vytrénovat břicho v poměrně krátkém období.

  • 9. 6. 2016

    Jak na posilování zad doma

    Bolesti zad dnes trápí téměř celou populaci včetně dětí. Sezení v práci, škole, automobilech a pak doma u počítačů či na gaučích u televize je opravdu rozsáhlý negativní jev. Nárazově pomohou maséři, ale účinnou kompenzaci zajistí jen cvičení.

Všechny novinky