Tipy na posilování pro začátečníky

Začínáte posilovat? Potřebujete poradit? Máme pro vás řadu tipů na posilovací cviky.

Posilování zvýší vaši fyzickou sílu, zlepší kondici, sebevědomí a povzbudí metabolismus. Větší svalová hmota také zvýší pevnost, hustotu a odolnost kostí.

Než začnete trénovat

Před tím, než začnete intenzivně trénovat, poraďte se se svým lékařem. Měli byste konzultovat své plány, přihlédnout ke zdravotnímu stavu a nejlépe absolvovat preventivní prohlídku.

Zvažte využití osobního trenéra, který vám sestaví jedinečný tréninkový plán a poradí vám cviky do začátků cvičení.

Jak tedy cvičit?

  • necvičte každý den, plně stačí cvičit třikrát až čtyřikrát týdně a dny cvičení prokládat odpočinkem
  • každý tréninkový den v týdnu byste měli věnovat jiným svalovým partiím těla
  • začněte s osmi opakováními cviků ve dvou až třech sériích, mezi sériemi si dávejte přibližně minutovou pauzu
  • nezadržujte dech, dýchejte plynule, synchronizovaně s cvičením
  • postupně přidávejte opakování (až 15 opakování cviku), stejně tak postupně přidávejte i závaží
  • svaly byste měli unavit, ale neměli by vás příliš bolet (některé zdroje ale naopak uvádějí "trénování přes bolest")

Další tipy na posilování jednotlivých partií a využití posilovacích strojů přineseme v následujících článcích.

Posilovací stroje  >  Novinky  >  Tipy na posilování pro začátečníky

Novinky

  • 4. 8. 2016

    Posilovací stroje na bicepsy

    V poslední době jsou hodně žádané posilovací stroje zaměřené na horní končetiny - například posilovač bicepsů, posilovač prsních svalů a paží, posilovací stroj biceps/triceps, posilovač ramen a další. Výborná je i multifunkční hrazda.

  • 8. 7. 2016

    Posilovací stroje na břicho

    Posilováním břišních svalů docílíte nejen plochého a vyrýsovaného břicha, ale i zpevnění celého těla, čímž ulehčíte trupu při otáčení. Také lépe ochráníte vnitřní orgány a vylepšíte dýchání. Speciální posilovací stroje, které si představíme, dokážou vytrénovat břicho v poměrně krátkém období.

  • 9. 6. 2016

    Jak na posilování zad doma

    Bolesti zad dnes trápí téměř celou populaci včetně dětí. Sezení v práci, škole, automobilech a pak doma u počítačů či na gaučích u televize je opravdu rozsáhlý negativní jev. Nárazově pomohou maséři, ale účinnou kompenzaci zajistí jen cvičení.

Všechny novinky